Vuoi rimetterti in forma per l'estate?
Scopri anche tu i 3 Segreti del mio metodo ``PROVA COSTUME’’, per Tornare in Forma Velocemente prima dell’Estate e Sentirti a Tuo Agio in Spiaggia…. …Senza sprecare tempo e senza attrezzature
Hai già provato a tornare in forma per la Prova Costume senza successo? Oggi ti spiego le motivazioni:
Per potersi preparare per la prova costume è necessario considerare la strategia da intraprendere in relazione a diversi fattori tra cui alimentazione, allenamento e tempo in vista dell'obiettivo da raggiungere. Ecco le motivazioni per cui la stragrande maggioranza delle persone non ha successo:
Errore 1: non bruciare abbastanza calorie nella sessione di allenamento
Il primo errore riguarda il non bruciare abbastanza calorie durante la sessione di allenamento. Spesso accade che si faccia dell’attività, a volte anche per mesi, ma che questo non porti a evidenti risultati, e ciò perchè si svolge un’attività che fa consumare troppe poche calorie o si eseguono movimenti che per il nostro organismo non sono considerati veri e propri sforzi.
Errore 2: dimagrire perdendo tono muscolare
Frequentemente chi pensa di rimettersi in forma parla di dimagrire ma non si preoccupa del tono muscolare. Così il dimagrimento spesso viene accompagnato da una perdita di massa magra facendoci apparire ‘’svuotati’’ e ‘’flaccidi’’.
Errore 3: la frequenza di allenamento:
L’estate è in arrivo, il tempo per raggiungere la forma fisica, che ti fa sentire a tuo agio in costume, è davvero poco, per cui allenarti poche volte a settimana non è per te la soluzione ideale.
Errore 4: diete estreme
Il terzo errore riguarda l’alimentazione. Frequentemente ci si alimenta senza il giusto apporto nutrizionale questo perché si seguono diete estreme, sentendosi poi senza forze per affrontare l’allenamento o le altre attività della giornata e non avendo i giusti apporti per conservare la massa muscolare.
Errore 5: Assumere troppe calorie
Se è vero che a volte non si bruciano molte calorie (errore 1), è anche vero che tante volte accade che invece se ne assumano troppe tramite i cibi, in vista dell’obiettivo (perdere peso).
Segreto 1: allenamenti a media/alta intensità metabolica
Gli allenamenti a media/alta intensità metabolica sono importanti per bruciare calorie e migliorare la composizione corporea; essi possono aumentare la produzione di ormoni anabolici, che contribuiscono alla costruzione muscolare oltre che alla perdita di grasso corporeo, migliorando la salute cardiovascolare e la resistenza fisica.
Segreto 2: allenamenti frequenti
In correlazione al breve tempo a disposizione prima dell’estate, è necessario che gli allenamenti siano frequenti almeno 4 /6 volte a settimana, per creare deficit calorico e mantenere elevato il metabolismo basale bruciando più calorie durante la giornata. Tuttavia, è importante trovare un equilibrio tra la frequenza e la suddivisione del lavoro dei gruppi muscolari per prevenire infortuni.
Segreto 3: Alimentazione ipocalorica ma equilibrata, senza rinunciare ai carboidrati, assumendo cibi ricchi di acqua e con la giusta assunzione di proteine
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per raggiungere la perdita di peso e sentirsi in forma. L’alimentazione ipocalorica, ovvero un’alimentazione che fornisce meno calorie di quelle che si consumano, è fondamentale per creare un deficit calorico e perdere peso. Inoltre una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare a ridurre l’assunzione di calorie e migliorare la sensibilità insulinica.
E’importante includere nel piano alimentare cibi ricchi di acqua, come frutta e verdura per aiutare a mantenere il corpo idratato e contribuire alla perdita di acqua extracellulare e quindi di peso. Inoltre, i cibi proteici sono importanti per mantenere la massa muscolare in un processo di dimagrimento.
Testimonianze
Come ho usato il mio metodo per avere un corpo tonico e in forma per il mare, e come ho usato la stessa metodologia su due miei allievi che ,anche senza avere tanto tempo e senza andare in palestra, si sono sentiti a loro agio e sicuri del loro corpo in costume.
1. Ilaria Coletta
Io ho eliminato cuscinetti sui fianchi e rotolini dalla pancia in 4 mesi!
Allenandomi a corpo libero e mangiando in modo corretto ho potuto indossare il costume senza imbarazzi
2. Francesco Peluso
Ha perso 11,6 kg e 20 cm di giro vita in 12 settimane
Allenandosi a corpo libero, senza andare in palestra, seguendo i miei allenamenti e facendo una dieta ipocalorica. Ha ottenuto la forma fisica che voleva ma ha dovuto comprare un nuovo costume!
3. Francesco Gottuso
Un percorso di ricomposizione attuato grazie al costante allenamento col metodo IC e sana alimentazione.
Prova costume superata!
4. Marzia Cancello
Ha eliminato il grasso addominale (8,5 kg di grasso) e lo ha reso tonico e definito!
Mamma e lavoratrice, col mio metodo, allenandosi on line senza attrezzature e associando una dieta ipocalorica ma equilibrata, ha ritrovato il piacere di indossare il suo bikini.
Ecco i REGALI che ho riservato per te!
REGALO #1: Video di allenamento Core estrapolato dal mio metodo Prova Costume
Un circuito Tabata della durata di 9’30’’ circa con 4 esercizi sul potenziamento dei muscoli del tronco (addominali, lombari e paravertebrali)
REGALO #2: Video di allenamento estrapolato dal mio metodo Prova Costume
Un circuito di 4 esercizi total body con stretching finale della durata di 20 minuti.
Chi sono
Ilaria Coletta nel 2015 trasforma la passione per gli allenamenti fitness, che l’ha aiutata a tornare in forma dopo la gravidanza, in lavoro, conseguendo i diplomi di:
Personal Trainer
Istruttore di Ginnastica Posturale
Istruttore Tecnico di Cultura Fisica.
Nel 2016 diventa Istruttore di allenamento a Corpo libero e nel 2017 Istruttore di Calisthenics.
Successivamente partecipa al corso di Stretching & Mobility e si forma come operatore di Massaggio Sportivo, utilizzando anche tecniche di Coppettazione e Termoterapia e diventa, date le conoscenze in campo sportivo e la Laurea in Scienze Sociologiche, Docente ai corsi di formazione ACSI.
Partecipa alle conferenze sui Cambiamenti di Composizione Corporea nella Donna e agli aggiornamenti sull’utilizzo del Bio-impedenziometro.
Ecco ALCUNI dei suoi traguardi in questi 8 anni:
Fondatrice di CALISTHENICS TARANTO, in quanto Primo istruttore e Unica Donna ad insegnare nei corsi di Calisthenics nella sua città. Contando centinaia e centinaia di allievi nelle 6 strutture sportive in cui ha attivato i corsI;
Coach on-line e Collaboratrice di più di 10 centri sportivi nella sua città per CORSI COLLETTIVI e per PERCORSI PERSONALIZZATI di Dimagrimento, Ricomposizione Corporea, miglioramento della Postura e del Benessere Muscolare e superamento delle Prove Fisiche nei concorsi, aiutando migliaia di persone ad ottenere i propri risultati.
Ideatrice del PROTOCOLLO PROVA COSTUME, un protocollo, sperimentato da lei stessa e che ha affinato nel tempo, aiutando centinaia di Donne e Uomini a tornare in forma in tempo per l’estate e senza attrezzatura.
MA ATTENZIONE:
È Lo stesso protocollo che ho utilizzato io e che mi ha permesso di andare al mare in forma nonché quello delle persone che seguo in Personal Training
Lo sto condividendo perché negli ultimi 8 anni ho ricevuto centinaia di messaggi che mi chiedevano di andare più in profondità sul metodo che io e il mio team usiamo per arrivare alla prova costume senza imbarazzi.
Così ho deciso di farti questi due regali. Quindi….
Iscriviti ORA per ricevere i Video Gratuiti per rimetterti in forma prima dell’estate!
Scopri anche tu i 3 Segreti del mio metodo ``PROVA COSTUME’’, per Tornare in Forma Velocemente prima dell’Estate e Sentirti a Tuo Agio in Costume senza sprecare tempo e senza attrezzature.
Inserisci il tuo nome e il tuo migliore indirizzo email per ricevere i regali a te riservati